海词词典:休闲英语:你是哪种“猫”?脚掌经常疼痛是不是健康出现问题我不是天生瘦!名模林可彤私房10招,讓粗壯腿瘦一圈(減肥,瘦身,跳繩,橘皮,林可彤)

美体:周末2日纤腰瘦身运动大餐

羽毛球场上那些令人不可思议和有趣的救球
【神准】从受伤部位 看你羽毛球水平
这样练太极就不会膝盖疼了
难得的周末假日,你会做什么?Shopping?看电影?还是吃大餐?看着日渐隆起的小腹,你是否有一股冲动想要抚平它?其实适当的调整假日饮食和运动,完全可能让小腹回复到昔日平坦的状态,要不要试一试?纤腰日:Saturday

  早:1个蜜桃,全麦多士1片,脱脂奶半杯

  午:皮蛋瘦肉粥1碗,淡豆浆1杯

  下午茶:低脂爆米花1杯

  晚: 蔬菜杂煮汤1碗,茄汁意粉半碗,红烧肉3安士

  Total Calories:1060kcal针对腰部线条,要改善水桶身形,重拾幼幼纤腰,可在家中进行针对腰部两侧的运动:

  1.先将双脚分开至肩膀阔度,身体保持挺直,张开双手呈水平线。

  2.举高伸直双手,手掌紧贴。

  3.右脚踏后成交叉步,左脚微曲。

  4.身体向左转,直至看到右脚脚跟,维持3秒。

  5.回复step2姿势,换左脚踏后,重复step3至step4共5次。巩固纤腰日:Sunday

  早:肉末粥1碗(肉末1两,核桃2粒),香橙1个

  午:拉面1碗,清茶1大杯

  下午茶:麦片半碗加脱脂奶半杯

  晚:肉松蒸蛋/豆腐蒸肉松两汤匙,清炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1190kcal针对腰部线条 继续在家进行收腰运动,有以下两式:屈膝上提及借椅收腰:

  屈膝上提

  1.平躺于地上,双手伸直置于身旁,再将双脚离地向上提起,双膝微曲。

  2.以双手支撑上半身,双脚往上提起,臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。

  借椅收腰

  1.上半身平躺于地上,双脚置于椅上,双手置于身旁。

  2.以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉,双手伸向双脚脚尖,再慢慢躺回地上。重复动作10-15次。

责任编辑:海词词典:休闲英语:你是哪种“猫”?